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秋季养生保健之锻炼养肺法

时间:2015-11-08 17:00:17 点击:
   进入秋季,养肺成为养生保健的重点。以下一些简单可行的小方法可以养肺强身。

    
摩鼻 经常按摩鼻部可预防伤风、流涕,对已经出现症状的患者可以起到缓解作用。
    
将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天12遍。

    
深吸气 本法有助于锻炼肺部的生理功能。
    
每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做2030次。呼吸时要缓慢进行。

    
捶背端坐 此法可以通畅胸气,有预防感冒、健肺养肺的功效。
    
腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

    
耐寒锻炼 一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

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